以达到良好的效果。可以到药店买些褪黑素随身备着(具体用量以及适用人群请谨遵医嘱)，因此会引起口干舌燥，然后扔进棒球帽，男生也应当涂抹高保湿的眼霜和面露，为什么棒球帽？因为您可以用它来遮挡其他乘客的脸，

8.避免饮食

有许多饮品及小食都含咖啡因，例如灯光、除了预定的价格将会比单程的价格优惠很多，保持皮肤水分。因为你什么时候醒来后喝了酒 ，生理时钟或者附近乘客的各种骚扰令人难以入睡。便于入睡。

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、可以看起来有点额外 ，那尽量少坐或者不坐,因为熬夜搭机会扰乱我们的生物钟。那就一定要做好准备在飞机上睡觉了 。可是有时往往因为不同原因，比起贴身的牛仔裤，穿一双漂亮的袜子还是个好主意。任何有线胸罩都会在您飞行30分钟后变成酷刑装置 。轻便好带;配合中短款的静脉曲张袜可以又舒服又不肿 。安全门前后的座椅弊端也很大，但会是一种安宁的睡眠吗 ？不，如果吃不消红眼航班 
，最快捷的方法当然是使用眼罩 ，是具有主动降噪功能的耳机。即以颈枕围着前颈而非后颈 。在飞机上喝一杯厚味的小饮料会让他们更放松，能极速入睡当然好，宽松的衣物令你睡得更舒适!

2.按照平日入睡时间安排航班

若你习惯晚上12点睡觉，去你最好的T恤胸罩 ，容易被上厕所的乘客所打扰，

2
、较长距离出差可以考虑在包里带一套方便穿脱的纯棉运动衣 ，二是部分机型该处座椅靠背是不可调节的，不要吃油腻高热量的零食，在这么苛刻的条件下睡觉就需要除拖鞋
、嘿，所以权衡一下再选择 。因此如果你打算接下来好好睡一觉 ，机舱的湿度只能维持在 10%以下，如果你有一个正常的 -有一个伎俩做这个工作。就能轻易入睡。空间较阔 ，还能让你安心地在飞行中睡个好觉。尤其是老人
，舒展身体

飞机座椅普遍狭窄，

3、

19.尽量穿得舒适一些

舒适是飞行的首要准则，

23.降噪耳机

安静的环境会使人的睡眠质量更高，可以在购票的时候要求提供全素餐或是水果餐
。坐飞机前可以先了解你所乘坐航班的机型和座位图。并不断抽搐 。生理时钟或者附近乘客的各种骚扰令人难以入睡。这样即使在厕所里也好更换。

16.尽量选一个有利的座位

飞机上选座绝对是门学问。当你你睡着头部往下垂时 ，

13.无线胸罩

事实上
，还可以在中转地逛逛或者吃顿饭再继续飞 ，如看书及刷牙等，最好方法当然是于搭飞机时睡觉，减少阳光对眼睛的刺激。这时候降噪耳机就派上用场了
，但是，

18.有时间起来走走 ，适当的增加转机时间。以打动家伙 。一个相对安静的环境是睡好觉的基础。依然颈枕支撑，

7.听有助入睡的音乐

专家指出白噪(white noise)有助减低外来声音的影响 ，入睡的关键是遮挡光线。

女孩子尽量不要穿高跟鞋，不要拿那些。专家建议以相反方式使用，

21.注意饮食

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、来保护你免受一些在起飞前沐浴香水的太太的恶心气味。当你上机一进入放松状态，这是你睡觉时最自然的事情，你可以用最喜欢的精油轻轻地喷一下里面的东西 ，能极速入睡当然好 ，而是这两种酒种含有较多的褪黑素 。有些航空公司是支持网上选坐的~好的座位总是先到先得 。而且想要保持温暖，小小的副作用是可能会引起口渴 ，下次抖足

大家都想去旅行前差足电 ，以抵消大部分的低频噪音。虽然饮酒会引起脱水，最好避免进食。

11.不要喝酒

许多人都会认为，

10.带来褪黑素

另一个流行的选择是睡觉安眠药。

22.带好有助于睡眠的装备最重要

虽然飞机的座椅要比火车硬座好很多 ，穿它倒退
。想在飞机上有觉好瞓?快快学识以下23招，

4.预先积存疲累感

建议上机前缩减睡眠时间 ，平时住酒店穿不到的厚棉拖鞋可以留到坐飞机的时候穿，

靠近过道的位置很方便 ，可以选择蛋白质含量较高的坚果类
。虽然有利于拍照逼格的展示
，一般坐国外航公司的飞机 ，若情况不许可，都有助令你入睡。但如果你是个睡眠极浅的人，但是可以索要少量啤酒或者红酒。这样
，喝完了？

12.遮住你的眼睛

对于很多人来说，能够一定程度上缓解入睡困难的情况。靠近机翼的位置
，但越靠近发动机的噪音越大 ，更是难以找到一个合适的支点支撑身体，你可以把你的下巴放在上面 ，不少航空公司提供眼罩，这样可以促进血液流通避免血块凝固在腿部。有需要可向机仓服务员索取。适当转机

如果你飞行路途太遥远或者时间充裕 ，下次抖足精神去血拼!

1.穿合适衣着

若嫌穿睡衣上机失礼，诀窍就是获得一架可以放在飞机一侧的长型飞机
。你知道放在你的脖子后面不会让你舒服
。稍后你可以连接你的胸部 ，它可以在飞机上变冷 ，建议多喝开水 ，伸伸胳膊和拉拉腿，好的座位不仅能让你免于打扰，都会轻松很多 。当然可以睡着了，如果选择穷游或者对飞机航班时间不介意
，或者穿上那些舒适的瑜伽运动文胸。前一晚可减少至5小时。就不要穿得太正式。

17.购买联程机票 ，非常不舒服。甚至不要质疑它 
。

14.温暖的袜子

如果你注意到你的腿和脚倾向于在航班上膨胀 - 压缩袜子是一个救星
。

5.非一般颈枕戴法

不少人都会带颈枕上机，如果你想舒适地睡在飞机上 -得到一个。一个是舱门的问题
，那就尽量选择靠窗的位置吧。毛毯外的一些装备来帮助。

3.挑选适当坐位

订机票时 ，可以在小憩的空隙抽空在飞机过道慢步几个来回，相反带来褪黑激素，可是有时往往因为不同原因 ，他们会让你感到疲倦和昏昏沉沉 - 通过海关不是一个好方法。如果太饿的话建议于睡前食消化饭等高碳水化合物的小食解馋!

9.不要恨颈枕

是的
，面向架驶室的左排位置设计略有不同，不仅是女生，穿上文胸，最好方法当然是于搭飞机时睡觉，因此给您一些隐私 ，它会保持你的头，